Pelajaran 5

Senam Ketangkasan (1)

Apakah kamu pernah melakukan

senam.

Ternyata senam dapat membuat tubuhmu kuat dan sehat.

Selain itu tubuhmu pun akan terasa ringan.

Pada pelajaran ini kamu akan belajar

senam ketangkasan sederhana.

Ada beberapa latihan yang harus kamu ikuti.

Ikuti latihannya yuk.

Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk

SD Kelas II

50

Senam Ketangkasan (1)

Senam Ketangkasan

Tanpa Alat

Senam Ketangkasan

Menggunakan Alat

• Lompat di tempat

• Lompat ke

berbagai arah

• Loncat ke

berbagai arah

Peta Konsep

• Melompati kotak

• Loncat dari kotak

• arah •

ketangkasan

• belakang • kiri

• depan • kotak

• kanan •

senam

Kata kunci

Pelajaran 5

Senam Ketangkasan (1)

51

Petunjuk Guru

Guru memberikan penjelasan tentang beberapa gerakan dasar

senam

ketangkasan

yang tidak menggunakan alat. Misalnya,

lompat di tempat,

lompat ke berbagai arah,

dan

loncat ke berbagai arah. Kemudian, guru memberikan contoh gerakannya dan

membimbing siswa untuk dapat memraktikkan gerakan tersebut dengan baik.

Gambar 5.1

Gerakan lompat di tempat

A.

Senam Ketangkasan Tanpa Alat

Pada saat bermain tentu kamu sering

melompat dan meloncat.

Misalnya kamu bermain melompati lubang.

Dengan kegiatan tersebut

kamu sudah berlatih

ketangkasan.

Ada beberapa latihan dasar

senam ketangkasan.

Misalnya

lompat di tempat

dan lompat ke berbagai arah.

1.

Lompat di Tempat

Gerakan lompat di tempat

merupakan gerak dasar

senam ketangkasan.

Untuk melakukan gerakan

lompat

di tempat kamu dapat mengikuti

langkah langkah berikut.

a.

Berdiri tegak dengan kaki rapat.

b.

Letakkan kedua tangan

di depan perut.

c.

Setelah mendengarkan

aba aba dari guru

lompat ke atas.

d.

Lakukan lompatan sebanyak delapan hitungan.

Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk

SD Kelas II

52

2.

Lompat ke Berbagai Arah

Selain

lompat di tempat

kamu juga dapat melakukan

gerakan

lompat ke berbagai arah.

Misalnya ke depan ke belakang

ke kanan dan ke kiri.

Gambar 5.2

Gerakan melompat ke berbagai arah

Berikut ini cara cara untuk melakukan

gerakan

lompat ke berbagai arah.

a.

Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat.

b.

Letakkan kedua tangan di depan dada.

c.

Saat mendengar

aba aba dari gurumu

lompat ke depan dengan kaki kanan

terlebih dahulu.

d.

Lompat ke belakang dengan kaki kiri

terlebih dahulu.

e.

Lompat ke kanan dengan kaki kanan

terlebih dahulu.

f.

Lompat ke kiri dengan kaki kiri

terlebih dahulu.

g.

Lakukan gerakan sebanyak empat hitungan.

Pelajaran 5

Senam Ketangkasan (1)

53

3.

Loncat ke Berbagai Arah

Gerakan loncat tidak jauh berbeda

dengan gerakan

lompat.

Perbedaannya terletak pada gerakan kaki.

Lompat dilakukan oleh satu kaki

sedangkan

loncat dilakukan oleh dua kaki.

Gerakan loncat ke berbagai arah

dapat kamu lakukan ke depan

ke belakang ke kanan dan ke kiri.

Gambar 5.3

Gerakan meloncat ke berbagai arah

Untuk melakukan

loncat ke berbagai arah

ikuti langkah langkah berikut ini.

a.

Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat.

b.

Letakkan kedua tangan di depan dada.

c.

Setelah mendengar

aba aba dari gurumu

loncat ke depan dengan kedua kaki.

d.

Loncat ke belakang dengan kedua kaki.

e.

Loncat ke kanan dengan kedua kaki.

f.

Loncat ke kiri dengan kedua kaki.

g.

Lakukan gerakan sebanyak empat hitungan.

Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk

SD Kelas II

54

Petunjuk Guru

Guru menjelaskan tentang gerakan yang akan dipelajari, yaitu

senam

ketangkasan

dengan menggunakan alat. Sebelumnya guru telah menyiapkan alat yang

diperlukan, yaitu kotak kayu. Guru kemudian memberi contoh cara melakukan

gerakan dan membimbing siswa untuk melakukan gerakan tersebut.

B.

Senam Ketangkasan dengan Alat

Senam ketangkasan dapat juga

kamu lakukan dengan menggunakan alat.

Contoh senam ketangkasan

dengan menggunakan alat

adalah melompati kotak

dan loncat dari kotak.

Ayo perhatikan gurumu.

Lakukan setiap gerakan dengan baik.

1.

Melompati Kotak

Gerakan melompati kotak merupakan gerakan

senam ketangkasan menggunakan alat.

Kotak yang digunakan adalah kotak kayu.

Lengkapi kalimat kalimat berikut

dengan kata kata di dalam kotak.

1.

Senam

ketangkasan dapat dilakukan

tanpa menggunakan ....

2.

Berdiri tegak dengan ... rapat.

3.

Setelah mendengar ...

lompat ke depan

dengan kaki kanan terlebih dahulu.

Pelatihan 1

kaki

aba aba

alat

Pelajaran 5

Senam Ketangkasan (1)

55

Berikut ini cara melakukan gerakan

melompati kotak.

a.

Siapkan kotak yang terbuat dari kayu

yang panjang lebar dan tingginya 20 sentimeter.

b.

Ambil jarak yang cukup untuk awalan.

c.

Setelah mendengar

aba aba

dari gurumu larilah dan loncati kotak.

d.

Lakukan gerakan secara bergantian

dengan teman temanmu.

2.

Loncat dari Kotak

Gerakan kedua yang akan kamu pelajari

adalah gerakan

loncat dari kotak.

Alat yang kamu gunakan tetap

yaitu kotak dari kayu.

Langkah langkah untuk gerakan

loncat dari kotak

adalah sebagai berikut.

a.

Siapkan kotak yang akan

kamu gunakan.

b.

Berdiri di atas kotak

dan siap untuk meloncat.

c.

Setelah mendengar

aba aba

larilah dan loncati kotak.

d.

Lakukan gerakan secara bergantian.

Gambar 5.4

Gerakan melompati kotak

Gambar 5.5

Gerakan loncat dari kotak

Alat apa saja yang bisa digunakan untuk latihan melompat.

Pelatihan 2

Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk

SD Kelas II

56

Uji Kompetensi

Praktikkan gerakan gerakan berikut ini.

1.

Lompat di tempat

2.

Lompat ke berbagai arah

3.

Loncat ke berbagai arah

4.

Gerakan melompati kotak

5.

Gerakan

loncat dari kotak

• Senam

ketangkasan dapat dilakukan

tanpa alat dan dengan menggunakan alat.

• Alat yang digunakan dapat berupa kotak kayu.

• Setiap gerakan dilakukan

setelah mendengar

aba aba dari guru.

• Setiap gerakan

senam harus dilakukan

dengan hati hati agar terhindar dari cedera.

Rangkuman

Senam ketangkasan merupakan kegiatan

yang menyenangkan bukan.

Dengan melakukan gerakannya dengan baik

tubuh kamu akan lebih bugar.

Refleksi

Pelajaran 5

Senam Ketangkasan (1)

57

Pelatihan Pelajaran 5

A.

Ayo berilah tanda silang (×) pada jawaban yang benar.

1.

Gerakan melompat merupakan contoh gerakan

senam ....

a.

ketangkasan

b.

ritmik

c.

indah

2.

Lompat di tempat artinya kamu melompat

di tempat yang ....

a.

lain

b.

berbeda

c.

sama

3.

Gerakan

lompat dilakukan dengan ... kaki.

a.

satu

b.

dua

c.

tiga

4.

Gerakan

loncat ke berbagai arah dilakukan

dalam ... hitungan.

a.

dua

b.

tiga

c.

empat

5.

Alat yang digunakan untuk latihan

loncat dari kotak adalah ....

a.

kotak karton

b.

kotak kayu

c.

kotak besi

Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk

SD Kelas II

58

B.

Ayo kerjakan soal soal berikut dengan baik

dan benar.

1.

Sebutkan

senam ketangkasan yang dilakukan

tanpa alat.

2.

Sebutkan arah lompatan dalam

gerakan

lompat ke berbagai arah.

3.

Gerakan apakah yang dilakukan

dengan dua kaki.

4.

Di manakah latihan

loncat dari kotak dilakukan.

5.

Mengapa kamu harus hati hati

dalam melakukan setiap gerakan.

C.

Tugas

Manakah dari gerakan gerakan berikut

yang belum dapat kamu lakukan dengan baik.

Jelaskan alasannya.

1.

Lompat di tempat

2.

Lompat ke berbagai arah

3.

Loncat ke berbagai arah

4.

Gerakan melompati kotak

5.

Gerakan

loncat dari kotak